Atletismo – Saúde

Muitas pessoas não fumam, não sofrem de stress e nem querem competir, apenas encontram na corrida uma forma de estarem saudáveis e de se manterem jovens. Quando o nível de forma é baixo, no primeiro dia que corres não aguentas mais de dois minutos pois comete-se o erro comum de começar demasiado forte sem ter condição física apropriada. Com o treino adequado, tudo muda e poderás passar a desfrutar da corrida e a não saber viver sem ela, sentindo-te mais jovem e saudável.

Assim deves treinar
- Quando o nível de forma é baixo e não há nenhuma base, começa a andar durante 40 minutos em dias alternados. Mais tarde aumenta a caminhada até completar uma hora a um bom passo.

- Faz dois dias de ginásio, mais concretamente pesos e trabalho aeróbio, que não coincida com as caminhadas.

- Depois de cada caminhada faz trabalho de recuperação até casa, terminando com uns alongamentos.

- Após alguns meses começa a intercalar nas caminhadas de uma hora um minuto de trote muito suave com cinco minutos a andar. De duas em duas semanas aumenta mais um minuto no trote e diminui outro na caminhada.

- Quando fizeres 30 minutos de corrida continua sem problemas, entras num novo nível de treino, pois já te tornaste corredor. Nessa altura podes correr apenas três vezes por semana, a um ritmo muito suave, até alcançares a meta de uma hora.

- Nessa altura podes incrementar os ritmos de rodagem, mantendo o mesmo nível de esforço. Com isso tornas-te corredor, já que tens uma boa base física, de resistência aeróbica, muscular e orgânica. Todo o processo pode durar cerca de um ano.

- É garantido que qualquer um consegue seguir este exemplo, apenas é necessária paciência, algum tempo disponível e muita prudência, começando com muito cuidado. Há pessoas que conseguem o mesmo em metade do tempo, ou menos, mas há outras que precisam de mais. 0 mais importante é dar o passo e começar.

Insónia

Todas as pessoas tem dificuldade em dormir, em algum momento da sua vida, mas este geralmente é de curta duração. No entanto, um número estimado de um em cada dez sofre de insónia crónica. Insónia é mais comum em pessoas idosas e aqueles sob uma grande carga de stress.

Qual é a causa?

Dormir com dificuldades são mais frequentes causadas por stress e preocupação. Outras causas comuns incluem doença física que provoca dor, o ruído ambiental, depressão, trabalho por turnos, a cafeína ou o consumo de álcool e medicamentos efeitos colaterais.
Insónia contribui para o cansaço diurno excessiva, o que por sua vez podem ser responsáveis por acidentes, infecções recorrentes, a fraca concentração, irritabilidade, trabalho e relação com os problemas gerais e uma incapacidade de fazer frente.

Qual é o tratamento?

Comprimidos podem ser prescritos por curto prazo, utilizar apenas quando a causa da insónia foi identificado como breve ou rápida passagem. No entanto, é aconselhado e mais importante resolver qualquer causa subjacente da insónia – assegurando que a sua cama é confortável e seu quarto escuro é silencioso. Tente ir dormir e levantar sempre às mesmas horas, e não tenha TV no seu quarto.
Você também deve tentar evitar estimulantes como a cafeína, a nicotina ou álcool. Obtendo mais exercício durante o dia, com um leite quente antes de ir para a cama, ou um chá de ervas, como camomila também pode ajudar.

Cuidados com o Sol

As crianças e o Sol

Como sabe. é muito importante proteger os seus filhos do Sol. Não se esqueça que os bons hábitos adquirem-se desde a infância e se tiver o cuidado de os proteger, desde que nascem, contra os raios solares, será mais fácil eles virem a permanecer com esses cuidados ao longo da vida. Assim, para que não tenha de se preocupar, deverá seguir certas regras: no primeiro ano de vida, não os exponha directamente ao Sei; a partir dessa idade use-lhes vestuário protector, como chapéu ou t-shirt com mangas; o protector solar deve ser colocado 30 minutos antes de sair de casa; na praia, deve voltar a aplicar a cada duas horas ou após virem da água; e evite estarem na praia, ou em outros locais ao sol, entre as 11 e as 17h. Todo o cuidado é pouco!

Os efeitos nocivos dos raios uvb e os uva

a luz solar é composta por raios com comprimentos e onda de energia variáveis, sendo alguns retidos pela camada do ozono. Os raios uvb são os mais perigosos para a pele, provocando, após uma exposição solar excessiva, escaldões, queimaduras e cancros de pele. Já os raios uva são os responsáveis pelo envelhecimento prematuro da peie, afectam ainda o sistema imunitário e podem originar cancro cutâneo. Por isso, pense bem quando estiver largas horas ao Sol.

O sol faz bem à saúde e previne o aparecimento de determinadas doenças
quando a exposição é moderada e não permanecendo nas noras de maior calor segundo afirmam diversos estudos. Por isso este ano vá com a sua família à praia, mas, neste caso, não use e abuse. Cuide-se!

Os Beneficios da Actividade Fisica

A verdade sobre o cárdio

Entre muitos outros benefícios, o exercício cardiovascuLar melhora a capacidade de processar o oxigênio, facilita ao coração a tarefa de bombear o sangue por todo o corpo e queima muitas calorias.

O cardio pode ser aeróbio (quando se realiza a uma intensidade que se consegue manter durante mais de 2 minutos sem parar ou diminuir o ritmo) e anaeróbio (um exercido intenso, como fazer pesos ou treino de corrida em intervalos, em que não se pode manter o esforço por mais de 2 minutos).

De acordo com estudos recentes, não é necessário fazer exercício aeróbio para nos mantermos saudáveis. O trabalho anaeróbio pode chegar.

Mas, atenção, não se trata de limitar o treino à sala de musculação. O que acontece é que os treinos de corrida, bicicleta, natação, etc, curtos e intensos, são eficazes para manter a saúde cardiovascular.

- Truque
Se não tens multo tempo, experimenta este treino: aquece durante 10 minutos e depois faz um sprint de 30 segundos (correr tão rápido quanto possível durante esse período), A seguir rola suavemente durante um minuto antes de começar o intervalo seguinte. Repete entre 10 a 12 vezes. Em pouco mais de 20 minutos tens o treino feito.

Fonte : SportLife

Como emagrecer

10 truques que funcionam para emagrecer e não recuperar o peso perdido

1. Escolhe os hidratos de carbono de baixo índice glicémico, ricos em fibra.

2. Não elimines nenhum grupo principal de alimentos como: verduras, frutas, carnes, peixe, ovos, frutos secos, leite, legumes e cereais.

3. Faz no mínimo 5 refeições por dia.

4. Pesa-te todas as semanas.

5. Permite-te um pequeno capricho quando treinares o suficiente para queimar as suas calorias.

6. Toma sempre o pequeno-almoço. Começa o dia com uma refeição que inclua proteínas, hidratos e gorduras saudáveis.

7. Elimina a roupa que te vai ficando larga ou adapta-a para que não fique folgada.

8. Faz exercido todos os dias, no mínimo uma hora de actividade.

9. Se recuperares um quilo, elimina-o em menos de uma semana com exercício e dieta.

10. Muda os teus maus hábitos e desfruta de uma vida saudável. Vive de modo a não voltares aos maus hábitos.

Recentemente um painel de especialistas de nutrição reuniu-se e chegou à conclusão que uma abordagem em pequenos passos seria muito mais eficaz a longo prazo do que uma mudança drástica nos comportamentos alimentares e de estilo de vida. Por isso, se tens dificuldade em mudar, começa por ver o que podes fazer destes conselhos e vai melhorando progressivamente os teus hábitos.

Dores de cabeça

Falta de magnésio pode explicar as dores de cabeça, um nutriente tão conhecido pode ter um papel importante na saúde.

Da próxima vez que tiver uma dor de ca­beça e correr à procura de analgésicos, pare e considere uma estratégia completamen­te diferente: comprimidos de magnésio. As dores de cabeça recorrentes que são acompanhadas, por exemplo, de stress e tensão podem estar associadas à falta deste mineral essencial que encontramos na carne, vegetais, cereais e frutos secos em particular. Considerando o quão cuidada devia ser uma alimentação para receber a quantidade recomendada de magnésio, não é difícil perceber porque é que alguns de nós têm deficiência neste nutriente. Afinal, se olharmos para o que a maioria das pessoas leva no seu carrinho de super­mercado, percebemos que a alimentação não é a melhor.

O papel do magnésio na origem das dores de cabeça e enxaquecas foi demonstrado em numerosos estudos. Parece que a con­centração de magnésio afecta os receptores de serotonina, a síntese e libertação de óxido nítrico, bem como outros recep­tores e neurotransmissores relacionados com a enxaqueca. Por outras palavras, existem diferentes mecanismos em jogo quando se trata do papel do magnésio na enxaqueca.

Num estudo em que investigadores ob­servaram 40 pessoas que sofriam de qual­quer tipo de dor de cabeça moderada a grave 36 destas estavam diagnosticadas com uma forma de enxaqueca. Após a toma de magnésio, quase todos os doen­tes responderam positivamente. Apenas oito doentes não obtiveram resposta ao tratamento com magnésio, enquanto 32 dos 40 doentes eliminaram completa­mente a sua dor de cabeça em cerca de 15 minutos.

Sintomas de falta de magnésio

Se suspeitar que tem baixas quantidades de magnésio, mas não tem a certeza, veja os seguintes sintomas de falta de magnésio:

• Batimentos cardíacos irregulares

• Perda de apetite

• Insónia

• Fraqueza

• Cãibras musculares (geralmente na barriga das pernas e de noite)

• Pouco fôlego

• SPM

• Ansiedade

• Tonturas

• Náuseas