10 truques que funcionam para emagrecer e não recuperar o peso perdido
1. Escolhe os hidratos de carbono de baixo índice glicémico, ricos em fibra.
2. Não elimines nenhum grupo principal de alimentos como: verduras, frutas, carnes, peixe, ovos, frutos secos, leite, legumes e cereais.
3. Faz no mínimo 5 refeições por dia.
4. Pesa-te todas as semanas.
5. Permite-te um pequeno capricho quando treinares o suficiente para queimar as suas calorias.
6. Toma sempre o pequeno-almoço. Começa o dia com uma refeição que inclua proteínas, hidratos e gorduras saudáveis.
7. Elimina a roupa que te vai ficando larga ou adapta-a para que não fique folgada.
8. Faz exercido todos os dias, no mínimo uma hora de actividade.
9. Se recuperares um quilo, elimina-o em menos de uma semana com exercício e dieta.
10. Muda os teus maus hábitos e desfruta de uma vida saudável. Vive de modo a não voltares aos maus hábitos.
Recentemente um painel de especialistas de nutrição reuniu-se e chegou à conclusão que uma abordagem em pequenos passos seria muito mais eficaz a longo prazo do que uma mudança drástica nos comportamentos alimentares e de estilo de vida. Por isso, se tens dificuldade em mudar, começa por ver o que podes fazer destes conselhos e vai melhorando progressivamente os teus hábitos.
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