Café - Cafeína

A cafeína desperta-nos todas as manhãs mas tem outros efeitos positivos.

Facilita a utilização das gorduras como fonte de energia e melhora o rendimento; tam­bém atrasa a fadiga física e men­tal, tem propriedades diuréticas e laxantes, protege o cérebro, diminui as dores musculares e inclusivamente aumenta o desejo sexual.

Além disso, o café é rico em polifenóis que atrasam o envelhecimento e se for tomado sem açúcar não tem calorias.

Por outro lado, não abuses para não sofreres as consequências negativas: nervosismo, insónia, diarreia, sobrecargas musculares, etc.

Pressão Arterial

Os medidores de pressão arterial informam sobre a pressão exercida pelo sangue sobre as artérias quando é impelido pelo coração; e a força contrária, a tensão gerada pelas paredes arteriais durante o caminho da volta do sangue.

Mede-se normalmente em milímetros de mercúrio (mmHg) sobre a pressão atmosférica. A forma de medição analógica é a que mais ajuda a compreender o conceito:

• Enchemos o braçal ligado a um manómetro até suprimir temporariamente o fluxo de san­gue na artéria, pelo que deixamos de ouvir o pulso através do estetoscópio.

• Vamos reduzindo gradualmente a pressão até escutarmos o som provocado pelo sangue que começa a deslizar de novo pela artéria. Anotamos o valor indicado pelo manómetro, que corresponde à pressão sistólica do indivíduo, que é a que o sangue exerce sobre as pa­redes arteriais em sístole (quando o coração bate).

• De seguida diminuímos a pressão até que a artéria não se fecha durante a diástole (entre batimentos cardíacos) pelo que o som intermitente desaparece. 0 valor do manóme­tro corresponde à pressão diastólica, que é a exercida pelo sistema vascular periférico sobre o sangue quando o coração se encontra em diástole.

A pressão arterial expressa-se com dois números separados. 0 primeiro corresponde à pres­são sistólica e o segundo à tensão diastólica. Os valores normais situam-se entre 100/60 e 120/80 mm de mercúrio sobre a pressão atmosférica. Se tens valores acima ou abaixo deves consultar o teu médico.

Os benefícios do treino regular

Um treino 2x Semana, pretende incentivar as pessoas a treinar. Durante 10 semanas consecutivas, tempo estimado para criar 0 hábito do exercício físico no corpo. Como tal, criam-se mecanismos de compromisso que responsabilizam as pessoas a atingir os seus objectivos pessoais, sejam de emagrecimento, de tonificação, de resistência cardiovascular ou de saúde, ajudando-os a dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. E porque é sempre bom relembrar os benefícios de uma prática regular de exercido físico, nunca esqueças estas 10 boas razões para treinar:

1 A prática regular de exercício reduz 25% a 33% o risco de morte e aumenta a esperança de vida após os 80 anos em 1 a 2 anos.

2 Actividade física regular reduz sintomas depressivos e aumenta o bem-estar emocional.

3 Homens activos têm apenas um terço do risco de morte por doença cardíaca.

4 Mulheres que invistam num estilo de vida saudável que inclua a prática de exercício físico gozam de maiores benefícios, incluindo uma significativa redução no risco de um ataque cardíaco total e sistémico.

5 Homens e mulheres com idades superiores a 65 anos e que pratiquem exercício físico têm um menor risco de perder a mobilidade.

6 A quantidade de exercício no homem é proporcional à redução do risco do desenvolvimento de diabetes do tipo 2.

7 Exercício cardiovascular e de força diminui a perda de cálcio nos ossos em mulheres depois da menopausa.

8 Exercício físico reduz o Cancro na Próstata.

9 É 30% menos provável que homens que praticam exercício regularmente sofram de disfunção eréctil do que homens inactivos.

10 Um ligeiro aumento na actividade física está associado a uma menor probabilidade de obesidade em mais de 50% dos rapazes e quase 40% das raparigas.

Depressão não é tristeza

Cerca de 20% da população mundial já teve uma depressão nervosa pelo menos uma vez. Os principais sintomas desta doença são: tristeza, angústia e/ou sensação de vazio permanentes e diminuição do interesse por actividades que dantes eram encaradas com entusiasmo.

A depressão é uma das doenças mais comuns da era moderna, mas já é conhecida desde a antiguidade. E um problema que acomete homens, mulheres e até crianças. Sentimentos de infelicidade, inutilidade, culpa e vazio são normais e ocorrem em todas as pes­soas após acontecimentos indesejáveis. Geralmente desaparecem algum tempo depois, não devendo ser encarados como depressão. No entanto, deve-se ficar atento quando esses sentimentos se tornam graves e duram várias semanas. Estima-se que cerca de 15 a 20% da população mundial, em algum momento da vida, sofreu de de­pressão. A depressão é mais comum em pessoas com idade entre 24 e 44 anos. A ocorrência em mulheres é o dobro da incidência em homens. As causas da de­pressão são inúmeras e controversas. Acredita-se que a genética, alimentação, stress, estilo de vida, drogas, e outros factores estão relacionados com o surgimento ou agravamento da doença. A depressão, seja ela leve, moderada ou grave, necessita de tratamento médico, geralmente medicamentoso (com antidepressivos), ou recorrendo à psicoterapia, ou a combinação de ambos, de acordo com a intensidade da doença.

Deprimido? Ou apenas triste?

É normal sentirmos-nos em em baixo após acontecimentos desagradáveis ou mudanças bruscas de rotina. A tristeza e a melancolia não são necessariamente sintomas de depressão.

Fitness - Dicas

Tonificação – Sem exageros – Modelar a musculatura sem exageros é umas das grandes vantagens da prática de ginástica localizada. Este tipo de modalidade permite tonificar os músculos que deseja mais delineados, como os da barriga, das coxas e dos glúteos. Por outro lado, melhora também a postura, a resistência e a energia.

Febre invalida exercício – Sempre que estiver com febre, lem­bre-se que deve interromper o treino, porque pode agravar o seu estado de saúde. Retome a prática regular de exercício físico apenas quando sen­tir melhoras; mesmo assim, o re­gresso ao seu programa de treino de­ve realizar-se de forma gradual.

Exercício ao frio – Quando praticar exer­cício ao ar livre e a temperatura do ar es­tiver muito baixa, vista várias camadas de roupa, que só deve retirar à medida que for aquecendo. Saiba que o tempo frio po­de provocar a con­tracção das artérias e a baixa temperatura exige mais esforço do coração e dos pul­mões.

Cumpra a digestão – Nunca pratique exercício após as refeições, por­que o organismo não tem capacidade de fornecer sangue para a digestão e para os músculos em simultâneo. Como con­sequência, para além das dores de estômago, po­dem surgir cãibras.

Benefícios do Indoor cycling - Com o tempo frio, aproveite as aulas de indoor cycling, modali­dade campeã na perda de calorias num curto espaço de tempo. Estará também a melhorar a resistência, sem pressionar as articulações.

Saúde – Sono e Leite

Os alimentos que dão sono

Dormir é um processo contro­lado pelo neurotransmissor serotonina, do qual o triptofano é um importante precursor. Por isso, alguns especialistas postulam que os alimentos que contêm triptofano ajudam a dormir melhor. Queres exem­plos? Arroz integral, aveia, agriões e lentilhas são ade­quados para incluíres no teu jantar. No entanto, deves ter cuidado com as quantidades pois alguns são muito ricos em fibra e podes passar a noite a dormir… na casa-de-banho.

Leite magro:

A nova bebida para desportistas

De acordo com o artigo publicado recentemente no Journal of International Society of Sports Nutrition, o leite magro tem um papel muito importante nos processos de recuperação depois do exercício muito intenso quer seja de força ou de resistência. Os efeitos são mais evidentes na recuperação de exercícios ae­róbios longos, nos quais devido ao seu elevado teor em lactose, permite uma recuperação nos níveis de glicogénio muscular semelhante à observada com as bebidas desportivas. Depois do treino de força, a ingestão de leite magro favorece a síntese proteica devido à ingestão de proteínas com alto valor biológico, maior que o observado com a ingestão de outras proteínas. A ingestão de lácteos também fornece água e sais minerais, fundamentais para a reidratação e recuperação de líquidos.

Kung Fu

Comparada com outras artes marciais, o Kung Fu em Portugal é um fenómeno relativamente recente, tendo surgido no início da década de 90 as primeiras escolas desta actividade. O sistema Choy Lee Fut, sobre o qual se faz alusão neste artigo, foi o primeiro a instalar-se no nosso país em meados dos anos 80, muito anos antes de se dar início a esta onda relacionada com as artes marciais chinesas. É também aquele que neste momento se encontra mais expandido no nosso território e que possui uma intervenção de âmbito nacional alargada com o exercício de diversas actividades relacionadas com o treino, a formação e a competição.


Em finais dos anos 90, foi fraccionada a prática deste sistema em duas vertentes, uma relacionada com a arte de luta propriamente dita e a outra com o Chi Kung e a sua especialização, o sistema Lohan, que devido à riqueza e profundidade dos seus conteúdos, se tornou um dos mais praticados e requeridos pelos portugueses. Crianças e adultos de ambos os sexos

e todas as idades podem actualmente desfrutar da prática de uma actividade salutar e rica, optimizando os conteúdos às necessidades dos seus objectivos, sejam eles lúdicos, desportivos, terapêuticos ou de outra natureza, pois a diversidade e riqueza da arte oferece uma elasticidade que se adapta facilmente a qualquer pessoa. Hoje, se bem que Vajranara (um dos deuses budistas protectores do templo Shaolín) não apadrinhe nem observe com o seu olhar feroz as academias modernas de Kung Fu, o simbolismo do seu espírito permanece entre todos os entusiastas desta modalidade, inspirando e motivando os seus praticantes na procura da excelência, da elevação espiritual e do auto-conhecimento, através de um caminho abraçado por gerações infindáveis de conhecedores: o caminho do guerreiro.