Como emagrecer

10 truques que funcionam para emagrecer e não recuperar o peso perdido

1. Escolhe os hidratos de carbono de baixo índice glicémico, ricos em fibra.

2. Não elimines nenhum grupo principal de alimentos como: verduras, frutas, carnes, peixe, ovos, frutos secos, leite, legumes e cereais.

3. Faz no mínimo 5 refeições por dia.

4. Pesa-te todas as semanas.

5. Permite-te um pequeno capricho quando treinares o suficiente para queimar as suas calorias.

6. Toma sempre o pequeno-almoço. Começa o dia com uma refeição que inclua proteínas, hidratos e gorduras saudáveis.

7. Elimina a roupa que te vai ficando larga ou adapta-a para que não fique folgada.

8. Faz exercido todos os dias, no mínimo uma hora de actividade.

9. Se recuperares um quilo, elimina-o em menos de uma semana com exercício e dieta.

10. Muda os teus maus hábitos e desfruta de uma vida saudável. Vive de modo a não voltares aos maus hábitos.

Recentemente um painel de especialistas de nutrição reuniu-se e chegou à conclusão que uma abordagem em pequenos passos seria muito mais eficaz a longo prazo do que uma mudança drástica nos comportamentos alimentares e de estilo de vida. Por isso, se tens dificuldade em mudar, começa por ver o que podes fazer destes conselhos e vai melhorando progressivamente os teus hábitos.

Dores de cabeça

Falta de magnésio pode explicar as dores de cabeça, um nutriente tão conhecido pode ter um papel importante na saúde.

Da próxima vez que tiver uma dor de ca­beça e correr à procura de analgésicos, pare e considere uma estratégia completamen­te diferente: comprimidos de magnésio. As dores de cabeça recorrentes que são acompanhadas, por exemplo, de stress e tensão podem estar associadas à falta deste mineral essencial que encontramos na carne, vegetais, cereais e frutos secos em particular. Considerando o quão cuidada devia ser uma alimentação para receber a quantidade recomendada de magnésio, não é difícil perceber porque é que alguns de nós têm deficiência neste nutriente. Afinal, se olharmos para o que a maioria das pessoas leva no seu carrinho de super­mercado, percebemos que a alimentação não é a melhor.

O papel do magnésio na origem das dores de cabeça e enxaquecas foi demonstrado em numerosos estudos. Parece que a con­centração de magnésio afecta os receptores de serotonina, a síntese e libertação de óxido nítrico, bem como outros recep­tores e neurotransmissores relacionados com a enxaqueca. Por outras palavras, existem diferentes mecanismos em jogo quando se trata do papel do magnésio na enxaqueca.

Num estudo em que investigadores ob­servaram 40 pessoas que sofriam de qual­quer tipo de dor de cabeça moderada a grave 36 destas estavam diagnosticadas com uma forma de enxaqueca. Após a toma de magnésio, quase todos os doen­tes responderam positivamente. Apenas oito doentes não obtiveram resposta ao tratamento com magnésio, enquanto 32 dos 40 doentes eliminaram completa­mente a sua dor de cabeça em cerca de 15 minutos.

Sintomas de falta de magnésio

Se suspeitar que tem baixas quantidades de magnésio, mas não tem a certeza, veja os seguintes sintomas de falta de magnésio:

• Batimentos cardíacos irregulares

• Perda de apetite

• Insónia

• Fraqueza

• Cãibras musculares (geralmente na barriga das pernas e de noite)

• Pouco fôlego

• SPM

• Ansiedade

• Tonturas

• Náuseas

Café - Cafeína

A cafeína desperta-nos todas as manhãs mas tem outros efeitos positivos.

Facilita a utilização das gorduras como fonte de energia e melhora o rendimento; tam­bém atrasa a fadiga física e men­tal, tem propriedades diuréticas e laxantes, protege o cérebro, diminui as dores musculares e inclusivamente aumenta o desejo sexual.

Além disso, o café é rico em polifenóis que atrasam o envelhecimento e se for tomado sem açúcar não tem calorias.

Por outro lado, não abuses para não sofreres as consequências negativas: nervosismo, insónia, diarreia, sobrecargas musculares, etc.

Pressão Arterial

Os medidores de pressão arterial informam sobre a pressão exercida pelo sangue sobre as artérias quando é impelido pelo coração; e a força contrária, a tensão gerada pelas paredes arteriais durante o caminho da volta do sangue.

Mede-se normalmente em milímetros de mercúrio (mmHg) sobre a pressão atmosférica. A forma de medição analógica é a que mais ajuda a compreender o conceito:

• Enchemos o braçal ligado a um manómetro até suprimir temporariamente o fluxo de san­gue na artéria, pelo que deixamos de ouvir o pulso através do estetoscópio.

• Vamos reduzindo gradualmente a pressão até escutarmos o som provocado pelo sangue que começa a deslizar de novo pela artéria. Anotamos o valor indicado pelo manómetro, que corresponde à pressão sistólica do indivíduo, que é a que o sangue exerce sobre as pa­redes arteriais em sístole (quando o coração bate).

• De seguida diminuímos a pressão até que a artéria não se fecha durante a diástole (entre batimentos cardíacos) pelo que o som intermitente desaparece. 0 valor do manóme­tro corresponde à pressão diastólica, que é a exercida pelo sistema vascular periférico sobre o sangue quando o coração se encontra em diástole.

A pressão arterial expressa-se com dois números separados. 0 primeiro corresponde à pres­são sistólica e o segundo à tensão diastólica. Os valores normais situam-se entre 100/60 e 120/80 mm de mercúrio sobre a pressão atmosférica. Se tens valores acima ou abaixo deves consultar o teu médico.

Os benefícios do treino regular

Um treino 2x Semana, pretende incentivar as pessoas a treinar. Durante 10 semanas consecutivas, tempo estimado para criar 0 hábito do exercício físico no corpo. Como tal, criam-se mecanismos de compromisso que responsabilizam as pessoas a atingir os seus objectivos pessoais, sejam de emagrecimento, de tonificação, de resistência cardiovascular ou de saúde, ajudando-os a dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. E porque é sempre bom relembrar os benefícios de uma prática regular de exercido físico, nunca esqueças estas 10 boas razões para treinar:

1 A prática regular de exercício reduz 25% a 33% o risco de morte e aumenta a esperança de vida após os 80 anos em 1 a 2 anos.

2 Actividade física regular reduz sintomas depressivos e aumenta o bem-estar emocional.

3 Homens activos têm apenas um terço do risco de morte por doença cardíaca.

4 Mulheres que invistam num estilo de vida saudável que inclua a prática de exercício físico gozam de maiores benefícios, incluindo uma significativa redução no risco de um ataque cardíaco total e sistémico.

5 Homens e mulheres com idades superiores a 65 anos e que pratiquem exercício físico têm um menor risco de perder a mobilidade.

6 A quantidade de exercício no homem é proporcional à redução do risco do desenvolvimento de diabetes do tipo 2.

7 Exercício cardiovascular e de força diminui a perda de cálcio nos ossos em mulheres depois da menopausa.

8 Exercício físico reduz o Cancro na Próstata.

9 É 30% menos provável que homens que praticam exercício regularmente sofram de disfunção eréctil do que homens inactivos.

10 Um ligeiro aumento na actividade física está associado a uma menor probabilidade de obesidade em mais de 50% dos rapazes e quase 40% das raparigas.

Depressão não é tristeza

Cerca de 20% da população mundial já teve uma depressão nervosa pelo menos uma vez. Os principais sintomas desta doença são: tristeza, angústia e/ou sensação de vazio permanentes e diminuição do interesse por actividades que dantes eram encaradas com entusiasmo.

A depressão é uma das doenças mais comuns da era moderna, mas já é conhecida desde a antiguidade. E um problema que acomete homens, mulheres e até crianças. Sentimentos de infelicidade, inutilidade, culpa e vazio são normais e ocorrem em todas as pes­soas após acontecimentos indesejáveis. Geralmente desaparecem algum tempo depois, não devendo ser encarados como depressão. No entanto, deve-se ficar atento quando esses sentimentos se tornam graves e duram várias semanas. Estima-se que cerca de 15 a 20% da população mundial, em algum momento da vida, sofreu de de­pressão. A depressão é mais comum em pessoas com idade entre 24 e 44 anos. A ocorrência em mulheres é o dobro da incidência em homens. As causas da de­pressão são inúmeras e controversas. Acredita-se que a genética, alimentação, stress, estilo de vida, drogas, e outros factores estão relacionados com o surgimento ou agravamento da doença. A depressão, seja ela leve, moderada ou grave, necessita de tratamento médico, geralmente medicamentoso (com antidepressivos), ou recorrendo à psicoterapia, ou a combinação de ambos, de acordo com a intensidade da doença.

Deprimido? Ou apenas triste?

É normal sentirmos-nos em em baixo após acontecimentos desagradáveis ou mudanças bruscas de rotina. A tristeza e a melancolia não são necessariamente sintomas de depressão.

Fitness - Dicas

Tonificação – Sem exageros – Modelar a musculatura sem exageros é umas das grandes vantagens da prática de ginástica localizada. Este tipo de modalidade permite tonificar os músculos que deseja mais delineados, como os da barriga, das coxas e dos glúteos. Por outro lado, melhora também a postura, a resistência e a energia.

Febre invalida exercício – Sempre que estiver com febre, lem­bre-se que deve interromper o treino, porque pode agravar o seu estado de saúde. Retome a prática regular de exercício físico apenas quando sen­tir melhoras; mesmo assim, o re­gresso ao seu programa de treino de­ve realizar-se de forma gradual.

Exercício ao frio – Quando praticar exer­cício ao ar livre e a temperatura do ar es­tiver muito baixa, vista várias camadas de roupa, que só deve retirar à medida que for aquecendo. Saiba que o tempo frio po­de provocar a con­tracção das artérias e a baixa temperatura exige mais esforço do coração e dos pul­mões.

Cumpra a digestão – Nunca pratique exercício após as refeições, por­que o organismo não tem capacidade de fornecer sangue para a digestão e para os músculos em simultâneo. Como con­sequência, para além das dores de estômago, po­dem surgir cãibras.

Benefícios do Indoor cycling - Com o tempo frio, aproveite as aulas de indoor cycling, modali­dade campeã na perda de calorias num curto espaço de tempo. Estará também a melhorar a resistência, sem pressionar as articulações.